Yatmaya hazırlanırken rutininiz nedir?
Gece rutinlerimizin çoğu diş fırçalamak, kontakt lensleri çıkarmak ve yüzümüzü yıkamak gibi öğeleri içerir, ancak kaçımız uyumadan önce son güncellemeler için akıllı telefonlarımızı kontrol etmeyi de ihmal etmiyoruz? Bu muhtemelen günü bitirmenin en iyi yolu değil çünkü ekranlarımızdaki mavi ışığın gözlerimiz ve iç saatlerimiz üzerinde önemli etkileri var.
Görünür Işık Spektrumu
Gördüğümüz renkler, elektromanyetik spektrumun küçük bir bölümünü oluşturur, görebildiğimizin hemen altındaki kızılötesi ışınlar ve frekansın hemen üstündeki morötesi ışınlar. Görünür spektrumdaki en yüksek enerjili ışık olan mavi ışık, diğer renklerden daha kolay dağılır, bu nedenle gökyüzü ve okyanus bize mavi görünür.
Önerilen gözlük: Hawk HW1684 02 Kadın Güneş Gözlüğü hakkında bilgi almak için ilgili siteyi ziyaret edebilirsiniz.
Yapay ve Doğal Mavi Işık
Elektrikten önce, temelde sahip olduğumuz tek mavi ışık kaynağı güneşti. Doğal mavi ışığa tepki vermeye programlandık. Gün ışığında kendimizi daha dikkatli hissederiz, hafızamız daha iyi çalışır, daha fazla enerjimiz olur, daha hızlı tepki veririz ve genel olarak daha iyi hissederiz. Mavi ışık beynimize uyanma zamanının geldiğini gösteren sinyaldir. Yokluğu, uyku zamanının geldiğini gösterir.
Sorun şu ki, hayatımızdaki tüm bilgisayar ve akıllı telefon ekranları sayesinde mavi ışık artık sadece güneşten gelmiyor. Yatmadan hemen önce telefonlarımızı çıkardığımız zaman, beynimiz yapay mavi ışıktan uyanık kalmamız gereken sinyali alır ve melatonin salgılamaya başlamaz. Bu, uyumayı zorlaştırır ve almayı başardığımız uykunun kalitesini düşürerek çok çeşitli potansiyel olumsuz sağlık etkilerine katkıda bulunur.
Mavi ışığın uyku döngülerimizi bozmasını önlemek için, yatmadan bir veya iki saat önce ekranlarımıza bakmaktan kaçınabiliriz. Ancak bu her zaman mümkün olmayabilir, bu nedenle telefonunuzda gece modunu denemek veya geceleri mavi ışığı azaltan bir uygulama aramak buna değer olabilir.
Mavi Işık Gözlerimizi Nasıl Etkiler?
Mavi ışık, elektromanyetik spektrumda UV radyasyonunun hemen yanındadır, bu nedenle pek çok insan mavi ışığın benzer şekillerde gözlerimize zarar verebileceğinden endişe duymaktadır. İyi haber şu ki, ekranlarımız neredeyse güneş kadar mavi ışık yaymıyor ve UV radyasyonunun frekansına yakın olsa da UV radyasyonu değil.
Çok fazla ekran süresinden sonra dijital göz yorgunluğu yaşayabilirsiniz, ancak bunun görme yetinizde kalıcı hasara neden olacağına dair hiçbir kanıt yoktur. Göz yorgunluğu sizin için bir sorunsa, bilgisayar gözlükleri veya ekran filtresi yardımcı olabilir, ancak 20-20-20 kuralına uymak da işe yarar: her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca bilgisayardan 20 fit uzaktaki bir şeye odaklanın.
Gözlük Hakkında Bilgi 